几乎每个考研人在备考的时候都有一段迷茫和焦虑的时期，这已经算是考研人的“生长痛”了，加上学校的琐碎事情、期末考、作业把时间压的死死的，那么有了焦虑情绪该怎么办呢？大家可以来了解一下！

01、焦虑产生的原因

1、患得患失

这应该是大多数考研人之所以焦虑最有可能的原因。我们总会有两种想法：一种是想去更好的学校，所以报的比较高，但又怕考不上，陷入自我怀疑的怪圈。

另一种是为了求稳，所以报的比较保守，但即便如此，每当看到公众号或者其他渠道得出的诸如“某某高校报录比史上新高”、“某某高校改革研招目录”等等消息，还是忍不住心惊肉跳，导致无法专心复习。

2、盲目攀比进度

这应该是多数一战党会犯的错误。我清楚地记得自己当初第一次参加考研过程中，总忍不住和其他研友(哪怕考的专业并不相同)攀比进度，比如政治开始了没、到哪一章了、一千题刷到哪里了?

其实这基本属于盲目攀比，主要是大家第一次考研，没啥经验，还是以之前在校学习时的思维模式应用于考研，这才会有此种想法。

3、动力不足

不要小看这一点。据我所知，许多人考研的动力并不纯，甚至有些人考研纯粹是跟风，随大流。看着同宿舍人、同班同学或好朋友都去考研，也不问问自己到底为什么要考就盲目准备，看着别人报班自己也报班。

结果6、7、8月的暑气把自己蒸的头晕脑热，终于支撑不住了，可自己已经坚持了几个月，就这么放弃实在可惜，于是开始焦虑不已。

4、意志力薄弱、手机控

都知道考研是一场马拉松、持久战，这场比赛的胜利者无一不是意志坚定的人，可偏偏有许多人三天打鱼两天晒网，更有甚者，几分钟就得查一下手机，玩一会，生怕耽误啥国家大事，可座位又是辛辛苦苦争取来的，就这么玩又觉得内疚，于是开始焦虑。

5、拖延症患者

我相信许多人会中这一招，因为我自己以及身边许多人就是这么一批拖延症患者，只是大家程度不同而已。昨晚为今天制定了一张宏大的任务表，今天眼看着结束了，却仍有许多并未完成，于是告诉自己，明天再做吧…于是一直如此，直到有一天发现越积累越多，开始焦虑。

6、计划不科学、毫无规划

其实这两点是一回事。复旦大学教授葛剑雄老师曾在《开讲啦》中说啥都知道的人和啥都不知道的人是一回事。我个人觉得计划不科学和毫无计划者也基本上是一回事。还清楚地记得我自己第一次考研时为了感动自己，制定了极为严苛的规划，却由于规划并不科学，也不适合自己，可却硬要以坚持到底为名不肯放弃，结果可想而知。

还有一些人本身并没有任何规划，想复习哪里就复习哪里，想复习哪一科就复习哪一科，其实也有很大问题。所谓凡事预则立不预则废，规划一定要有，而且要根据自己的实际情况，随时改进，但必须不折不扣执行，否则焦虑也会如影随形。

7、客观因素

比如有些院校到八九月才发通知说统考专业目录变了，原来的五本书变成九本了，有的甚至停招、或者推免完了，还有的由自主招生变成统考，而且之前中国史世界史分开考变成了都要考，再想想自己辛辛苦苦准备了几个月的院校就要因此更换，想不焦虑都难。

02焦虑的表现方式

1、死扛着感动自己型

明明啥都看不进去，却还早早起来占座位、一坐就是一整天，却仍然没啥效率，结果焦虑症越来越严重。

2、佛系应对型

知道自己看不进去书，干脆不去看，也不去想，做一只安安稳稳的“鸵鸟”，追剧、刷抖音、微博。然而问题始终没有解决，即便有心“立地成佛”，面对考研这座似乎无法逾越的大山时焦虑感却仍然与日俱增。

3、想办法解决型

给家人、给朋友各种打电话、诉苦，却发现打电话时还好点，挂了电话还是一如从前，还是啥也看不进，焦虑却日甚一日。

4、崩溃大哭型

这种相对比较少，不过我听一个曾经的研友说过他们那个自习室有个女生突然就哭的不行，其实作为一个经历好几次考研洗礼才最终上岸的考研党，我完全能理解那种焦虑到崩溃的感觉，因为即便自己是男生，都有好几次都差点崩溃大哭，后来还是在前几次考研失败后在亲人面前哭过。

5、彻底放弃型

之前听过好几个公众号都说考研有几个弃考高峰期，比如暑假末、报名期间、十月十一月冲刺期、正式考试期间等。平心而论，我认为面对考研这场马拉松比赛，完全不焦虑几乎不太可能。

所有人或多或少、无论程度深浅都会产生一些焦虑，对于大多数人而言这毕竟是一次改写自己命运的机会。所谓的弃考，我想至少有一部分人是因为焦虑感实在无法解决，索性彻底放弃。

03应对焦虑的几点建议

1、紧张是很正常的，这么大、这么重要的考试，要是不紧张，才是不正常。

2、考试的真谛正是要在紧张的氛围下考察、挑选那些尽力在紧张气氛下发挥最好的水平的人。

3、所有人都会紧张，所以这对大家都是公平的。

4、她紧张她的，我努力做好我的。要学会与紧张、焦虑共存共荣，而不是妄想着彻底摆脱她。

5、小马过河的故事，每个人都会有。

6、直面紧张，不要试图告诉自己不紧张，不紧张之类的话，也不要试图强迫自己镇定。直接大方承认自己就是紧张，这就是真实的自己，自己真实的心态，就在这样的心态下，尽量多写，尽量把自己能做的，会做的都写上，就在这样的状态下，看我能发挥出多大的精彩。。足矣!

7、只有多经历这样的紧张感，即使害怕，即使紧张，也硬着头皮、甚至拼命去面对，一旦习惯了，也就好了。至于得失成败，则非我能控制，只需做好自己能控制的足矣!

8、端正态度，认识到面临要事，紧张感是再正常不过的情绪。

9、敢于直面失败，之所以紧张，不过是害怕失败，要认识到失败并不可怕，甚至失败会成为最好的老师，完全可以重新开始。

10、紧张感不可除尽，要逐渐学会与之共存，视负重前行为常态。

11、注意力全部放到具体的事情上来(准备之事)。

12、按照实际情况，设定最低限度，当达到后，多做一点便赚一点。

13、培养一种最熟悉的套路，进入某种忘我状态，最自然、最真实、完全投入的状态。

14、多倾诉，多释放，正如大禹治水一般，疏浚而非围堵。

15、注意开始时的三分钟，开始时可以刻意锻炼，之后习惯了即成自然。

但实际只有一点：即便害怕、紧张，该做还得做，必须做，硬着头皮做。只要多做、多练习，习以为常，也就好多了。

更进一步之总结：

越想越心烦，越想越紧张，真正的心思应该放在准备本身内，完全投入，仿佛世上只剩下此事…要允许紧张或者负面情绪的存在，与之和平共处、并行不悖，平行相向而行，它走它的，我走我的，各不相知，最终达到我的目的地即可。

综合本文看来，焦虑是常有的状态，大家学会调整状态就好了！小编建议大家可以多关注启航教育经验分享栏目，借鉴前人经验，提升自己的备考效率。