我们是不是经常碰到这样的困惑，花了很长时间和毅力辛苦看完了一本好书、听完了一次大咖演讲、观赏了一部好电影，但只是当时觉得学到了知识，之后就忘记了，根本记不起里面的精彩内容和观点，实际生活中也没有思考和应用。长期以往，不管你看了多少好书、文章和电影，真正能够掌握和运用的知识却很少，这就是学习效率的问题。

对于现代人来说，如何有效学习、高效学习和坚持学习一样重要，甚至可能比坚持学习更重要，因为坚持学习如果方法不对，没有效率，那么你就很难继续坚持，我们的时间都非常有限，到了一定年龄，要做的事情也很多，学习的时间是有限的，学习效率就变得非常重要了。

美国国家智库高级研究员乌尔里希伯泽尔于今年2月出版的的新书《有效学习》就为我们提供了一套系统有效的学习方法。根据《得到》听书课程的总结，书里主要介绍了六种高效学习的策略，可以帮助我们获得正确的学习能力和思维。这六个策略分别是——价值感、目标、反馈、实践、融合、反思。

第一，找到价值：作者说如果我们本身不想学习，那就不太可能学会，更谈不上精通。所以我们必须认识到我们打算学习的知识和技能是有价值的，而且要找到所学内容和自己的相关性，比如学习英语，那不如用英文和自己在国外的朋友写信和交流。同时，你还要发现这个知识和技能的重要性，学习活动通常就是以某种形式，展现出知识和技能的重要意义。有一项研究，把学生分成两组，读同一段文字，研究人员对其中一组的要求就是学习一下这段文字，对另一组的要求是发现这段文字的独特意义，结果发现“发展独特意义”的那组学生更专注更投入，学习效果也更好。这也说明了不要被动学习，比如反复阅读或者在书上划重点，而是要采取主动学习的策略，比较进行小测试或者寻找意义，自我解读。

第二，设立目标：在精通某项技能的初始阶段，专注是最关键的，我们要搞清楚我们要学习的究竟是什么？然后设定阶段性目标，目标一定要明确要确立时间节点，因为人们更容易完成一些看起来比较容易衡量的小目标。大量研究表明，具有清晰具体目标的人，比设定“好好工作”、“多读书”这样含糊目标的人，取得的成果要好得多。所以，设定“学习英语“不如每周参加一次”英语学习课“这样明确具体的小目标。而且设定学习目标也有一个小技巧，就是把目标设定得比你平时所能掌握的程度稍微难一点，这样效果是最好的，既不能太难也不能没有难度，你必须要跨越舒适区去挑战一下更高的水平，学习才真正开始。学习还有一个误区，很多人认为学习效果主要与个人的智商和天赋有关，作者指出，学习效果方面，元认知比智力水平更重要。元认知指的是对思考行为的思考，这对于学习目标至关重要。学习最大的问题就是不能尽早启动元认知活动，我们尝试理解未知事物的努力还不够，对自己已经掌握的知识又过于自信。到底怎么启动元认知呢?我们可以把元认知进行具体化，变成几个引导思考的问题，如常常问自己，我怎么知道自己掌握了哪些内容?我对哪些地方还不是很理解?我有没有办法衡量一下自己的理解程度?类似这样的问题就是在启动你对思考的思考。研究结果表明，元认知对学习效果的影响占40%，而智商只有25%。

第三，提升反馈：单纯的反复练习就是无效练习，在这个阶段，我们需要通过一些有针对性的练习打磨技巧，提高技能水平。比如减肥，效果最好的方法不是节食也不是去健身房，而是善于跟踪监控——监控自己吃了多少，体重多重，也就是说即时反馈，即时调整。此外，优化学习效果要学会提问，比如读书之后尝试问自己几个问题，这段文字要表达的是什么?我有什么不理解的地方吗?如果不按照书中所讲的去做会怎样?学会提问能帮助我们提升元认知能力，从而达到深入思考的木的，提问比简单重复文章，理解要深入得多。还有一个方法是提取练习，就是从记忆里提取信息，也就是说试图回忆信息内容、而不是反复阅读信息内容的人，展现了更高的技能水平。事实上，任何有效的学习过程都需要大脑主动参与，而非被动接受，提取记忆的过程就是大脑主动参与的过程。

第四，付诸实践：我们在掌握了基础内容之后，需要把学到的知识和技能运用到实践中去。比如，想要提升自己在公共场合的演讲表达能力，那就要通过各种公开场合讲话来锻炼自己;想要提高你的英语水平，那就要在平时听说读写中多应用多实践才能真正掌握你学过的单词、语法、发音等;或者你在看一了本书、一部电影、一篇文章之后，最好的学习方法是在你看了之后，把这部电影、这篇文章、这本书的剧情、主要观点和内容讲给别人听，或者通过记笔记和写作来输出你对这些内容的思考，通过言传身教和写作的方式比你单独看要来得更深刻，也能收获得更多。运用知识的另一个办法就是问为什么，这是一个产生新想法的途径，尤其在阅读和学习的过程中，问“为什么”能够帮助我们从文字中获得更多知识，比如作者为什么有这样的观点?我为什么要相信作者?为什么这一点很重要?其实这也是拥有独立思考和批判性思维的表现，永远保持求真求实、追究探底的心。同样，推理也有助于我们加深理解，辩论就是一种运用知识拓展技能的方式;辩论会强迫我们进行因果论证，促使我们进行逻辑思考，这种思考就是有效学习、高效学习、真正掌握知识的核心。以教为学是一种有效学习的好方法，如果你能够成为知乎某些领域的优秀答主，其实自我收获是很多的。

第五，融会贯通：这个阶段，就是要逐步理解各种知识内容是如何有机的结合到一起的。作者说学习不能只是为了掌握一点孤立的细节或者一个步骤，这样的学习远远不够，我们需要掌握专业领域的体系结构。比如这些专业知识背后存在一个怎样的体系?它们之间存在着怎样的逻辑关系?这些信息对我有什么用?怎么融合呢，作者认为，一个比较好的办法是做假设，比如你正在读历史，那么想一想，假如某个历史事件没发生会怎样?如果正在读文学作品《红楼梦》，那不妨假设如果林黛玉没有死、贾宝玉也没有出家，那么他们的爱情会有怎样的结局?有了假设，我们就会有相应的推理思考和实验来判断或证实，推理和实验的结果不管是对还是错，都能让我们更深的理解学习内容。

第六，反思回顾：这个是我们学习是否能够长期取得进步的重要步骤。作者说，在学习的过程中，理解错误和过度自信都是很正常的情况，所以我们需要回顾知识、重新审视自己对知识的理解。我们在学习过程中应当常常问自己：我以为已经理解的知识真的理解了吗?反思其实也是元认知能力——对思考的思考。学习活动的反思，尤其需要来自外部的检验，毕竟人们都容易放松对自己的要求，比如要善于借助同伴、同事的评估，这对我们的专业能力提高非常有帮助。举个例子，在公司中，乐于接受同事对自己做出的项目提出批评的意见，其实是一种很好的自我检验和提升的方式，他人能看到自己思维中存在的不足。自测是另一种评估方法，它能清楚的让你知道自己掌握知识的程度，心理学家也在不厌其烦地提醒学生要自我检验，多做课后练习，这样看来学生阶段多做课后练习其实也是很有效的学习方式。作者还指出，记日记(记录)也有助于反思、深入思考，也是一种改善学习的有效方式。把日记当作学习日志，可以记录你在课堂上、表现中、演练中好与不好的一面，比如你可以写“听众告诉我演讲中不要过多的重复，要重点突出一些“，这些都有助于反思并进一步提醒自己，达到提高学习效果的目的。

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