考研对于考生来说是一场马拉松。在漫长的备考过程中，考生很容易受到各方面因素的影响而引起情绪波动。糟糕的情绪会极大地干扰考生的正常备考状态，甚至让很多考生最终弃考，所以科学合理地调节情绪波动也是考研备考的重要一环。

①有规律的作息，清淡的饮食

考研备考是一个极度消耗精力和脑力的活动，有规律的作息和清淡的饮食能够让我们精神饱满，从而得以全身心的投入学习。同时，规律的作息和饮食也有助于我们保持身体机能的正常运转，提高我们的体魄和精神风貌，有好的精神风貌就会有好的情绪，所以规律作息是保持好情绪的基础。

②适量运动，舒缓身心

据科学研究，运动具有减压的效果，当你学习遇到困难而效率低下时，不妨去操场小跑一下，跑步作为有氧运动能够促进血液流动，缓解紧张和压力感。另一方面，运动能够强健体魄，毫无疑问，健康的身体是考研备考顺利进行的前提。

③学会寻人倾诉，构建自己的知心圈

考研是一场孤独的战斗，在这过程中，我们会遭遇各种各样的情况，有学习中的也有学习外的，这些事情都会让我们情绪低落，对考研产生抵触情绪。这个时候要学会找人倾诉，这个人可以是友人、家人等。把自己的烦恼，不顺心吐露出来，你会发现你的心理负担会得到极大的缓解。

④给自己放半天假

在考研备考后期是最考验考生的，这一时期往往考试临近，学生处于学习的高压期，可能是由于担心时间不够，也可能是觉得自己还未达到自己理想的状态，考生最容易产生焦躁不安的情绪，这个时候不妨给自己放半天假，去附近的小公园逛逛，舒缓一下身心，让自己从烦躁的情绪中解脱出来。

⑤纠正认知偏差，多角度看待问题

哲学家埃皮克迪斯特说：“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识”。在备考中我们产生情绪的多数原因在于我们对自我的否定，今天的目标没有完成?学这个知识点为何总学不好?诸如此类的问题让我们情绪低落，继而开始质疑自己，这对备考是及其危险的!这个时候我们要学会调整自己对事物的看法，以更开放的角度去审视，多想一想事情好的一面，就可以达到消除或减弱不良情绪的效果。